专家研究：女性每週进行3次超慢跑，胶原蛋白流失会降速23%！跑步变美的方法请跟着练，能比

为什么有在超慢跑训练的女性看起来更美？

原因1、促进血液循环 → 肌肤红润透亮：慢跑会增加全身微血管循环，让肌肤获得更多氧气与营养。

原因2、稳定荷尔蒙 → 改善气色与肤况：慢跑帮助平衡雌激素与皮质醇，改善暗沉、痘痘、经期紊乱。

原因3、燃脂核心强化 → 体态线条更紧緻：尤其腹部与大腿，会慢慢收紧，看起来更有精神也显瘦。

原因4、提升新陈代谢 → 抗老化：慢跑激活线粒体、帮助胶原蛋白生成，延缓老化。

原因5、释放脑内啡 → 情绪好、笑容多：长期慢跑的人更有自信、心情好，自然。

要知道，变美不只是外在，更是气质与健康由内而外的绽放，一起变美吧姐姐妹妹们！

女性跑步变美正确训练步骤：

起步準备：

- 暖身（510分钟）：原地踏步 + 关节活动（膝、踝、髋）。

- 穿舒适轻量慢跑鞋，避免厚底或硬底。

超慢跑步骤解析：

Step1、身体保持正直，眼看前方10公尺

Step2、双手轻鬆弯曲，自然摆臂（不要用力甩）

Step3、以脚掌中前侧着地，脚跟轻触

Step4、跨步小、膝盖微弯，不要跨太大步

Step5、呼吸自然、不喘即可，能边跑边说话为佳

Step6、跑姿保持连续、不要走停（除非疲劳）

提醒！超慢跑训练的时间比距离更重要

原因1、燃脂需持续20分钟以上：身体通常跑步20分钟后才会进入，重点是，不是。

原因2、提升有氧代谢能力靠时间累积：超慢跑可稳定训练心肺、肌耐力与稳定燃脂机制。

原因3、不求爆发力，而求稳定和耐力：比起快跑导致乳酸堆积，慢跑更有利于长期训练。

原因4、减脂变美需代谢：每日累积3060分钟效果最好，即使分段也OK。

女性超慢跑变美公式：

频率：每周3次 × 40分钟（最大心率60 - 70%之间）

强度：能完整说出一句话但无法唱歌

防护：跑后立即补充维生素C（促进胶原合成）

女性超慢跑注意事项：

01. 体能状况：有关节伤、心血管疾病者，请先谘询医师。02. 跑鞋：选择避震佳的轻量慢跑鞋。03. 姿势：避免含胸驼背，保持核心稳定与骨盆中正。04. 补水：跑前后记得补充温水或电解质水。05. 保养：运动后洗脸、擦乾汗水避免毛孔阻塞。

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